Sporten bij zeer warm weer is onverstandig en kan zelfs gevaarlijk zijn. Een goede voorbereiding is het halve werk. Daarom geeft Sportzorg.nl een aantal adviezen en informatie om te zorgen dat je verantwoord kunt blijven sporten. Wie toch gaat sporten doet er goed aan getraind te zijn op de warmte, voldoende te drinken en op tijd te pauzeren.Voldoende drinken
Zowel tijdens als v��r het sporten is drinken noodzakelijk om het vochtgehalte op peil te houden en om een beetje af te koelen. Hoeveel je precies moet drinken, hangt af van verschillende factoren, zoals de mate van inspanning en hoe snel je vocht verliest. Een manier om de vochtbalans te controleren is om jezelf voor en na een wedstrijd of training te wegen. Het gewicht dat je dan kwijt bent geraakt is namelijk puur vocht en dien je dus aangevuld te hebben. �    Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur). Sta je aan de start van bijvoorbeeld een marathon, drink dan in het laatste half uur voor de start een halve liter water en maak bij warm weer eventueel gebruik van de spoel-installaties en van de aangeboden sponzen bij de waterposten om je zelf af te koelen.

�    Zouttabletten zijn in het algemeen niet aan te raden.  Eet gewoon wat zouter dan normaal. Strooi een extra snufje zout